Упражнение
Сгибание рук со штангой широким хватом
Сгибание рук со штангой широким хватом — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу прямым хватом, руки шире плеч. Опустите штангу вдоль тела перед бёдрами, ладони смотрят от себя. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу вверх, сокращая бицепсы.
Задержитесь в верхней точке на мгновение, дополнительно напрягая бицепсы. Вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу прямым хватом, руки шире плеч.
- 2
Опустите штангу вдоль тела перед бёдрами, ладони смотрят от себя.
- 3
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу вверх, сокращая бицепсы.
- 4
Продолжайте подъём до полного сокращения бицепсов — штанга должна оказаться на уровне плеч.
- 5
Задержитесь в верхней точке на мгновение, дополнительно напрягая бицепсы.
- 6
Вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
