EnglishРусскийעברית
Растяжка задней поверхности бедра и икры с ремнём стоя: демонстрация упражнения
Растяжка задней поверхности бедра и икры с ремнём стоя

Упражнение

Растяжка задней поверхности бедра и икры с ремнём стоя

Растяжка задней поверхности бедра и икры с ремнём стоя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.

Мышцы
Бицепс бедраИкры

Подробное объяснение

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Возьмите ремень обеими руками и накиньте его на подушечку стопы. Держите ногу прямой и медленно наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя прямую спину.

Почувствуйте растяжение в мышцах задней поверхности бедра и икре. Удерживайте растяжку 20–30 секунд. Отпустите и повторите с другой ногой.

По шагам

  1. 1

    Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.

  2. 2

    Возьмите ремень обеими руками и накиньте его на подушечку стопы.

  3. 3

    Держите ногу прямой и медленно наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя прямую спину.

  4. 4

    Почувствуйте растяжение в мышцах задней поверхности бедра и икре.

  5. 5

    Удерживайте растяжку 20–30 секунд.

  6. 6

    Отпустите и повторите с другой ногой.

  7. 7

    Повторите нужное количество раз.

Похожие упражнения

Присед на одной ногеБицепс бедра, КвадрицепсыГоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, КвадрицепсыГакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, КвадрицепсыВыпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедраПриседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедраЖим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы

Открыть в каталоге

Как делать: Растяжка задней поверхности бедра и икры с ремнём стоя | YourFit