Упражнение
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
СпинаЯгодицыБицепс бедра
Подробное объяснение
Отрегулируйте тренажёр для гиперэкстензии так, чтобы верхняя часть бёдер лежала на подушке, а ступни были зафиксированы. Скрестите руки на груди или заложите их за голову.
Опустите корпус вниз к полу, сохраняя спину прямой. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем поднимите корпус обратно до уровня ног.
По шагам
- 1
Отрегулируйте тренажёр для гиперэкстензии так, чтобы верхняя часть бёдер лежала на подушке, а ступни были зафиксированы.
- 2
Скрестите руки на груди или заложите их за голову.
- 3
Опустите корпус вниз к полу, сохраняя спину прямой.
- 4
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем поднимите корпус обратно до уровня ног.
- 5
Повторите нужное количество раз.
