Упражнение
Сгибание Зоттмана на скамье Скотта
Сгибание Зоттмана на скамье Скотта — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью Скотта с гантелями в каждой руке, ладони смотрят вверх, локти лежат на упоре. Выполните сгибание рук к плечам, сохраняя плечи неподвижными и ладони направленными вверх.
В верхней точке разверните запястья так, чтобы ладони смотрели вниз. Медленно опустите гантели в исходное положение, одновременно разворачивая запястья обратно.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью Скотта с гантелями в каждой руке, ладони смотрят вверх, локти лежат на упоре.
- 2
Выполните сгибание рук к плечам, сохраняя плечи неподвижными и ладони направленными вверх.
- 3
В верхней точке разверните запястья так, чтобы ладони смотрели вниз.
- 4
Медленно опустите гантели в исходное положение, одновременно разворачивая запястья обратно.
- 5
Повторите нужное количество раз.
