Упражнение
Тяга бёдер на коленях с резиновой лентой (женский)
Тяга бёдер на коленях с резиновой лентой (женский) — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте на колени, расставив их на ширину бёдер, стопы направлены вниз. Оберните резиновую ленту вокруг бёдер чуть выше колен. Положите руки на бёдра или вытяните их вперёд для равновесия.
Напрягите ягодицы и мышцы кора. Толкните бёдра вперёд и сожмите ягодицы, отрывая колени от пола и разгибая бёдра до положения параллельно полу. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите колени в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте на колени, расставив их на ширину бёдер, стопы направлены вниз.
- 2
Оберните резиновую ленту вокруг бёдер чуть выше колен.
- 3
Положите руки на бёдра или вытяните их вперёд для равновесия.
- 4
Напрягите ягодицы и мышцы кора.
- 5
Толкните бёдра вперёд и сожмите ягодицы, отрывая колени от пола и разгибая бёдра до положения параллельно полу.
- 6
Задержитесь на секунду, затем медленно опустите колени в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
