Упражнение
Скручивание с подтягиванием коленей к груди
Скручивание с подтягиванием коленей к груди — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу. Заведите руки за голову, локти направлены в стороны. Напрягая пресс, оторвите ноги от пола и подтяните колени к груди.
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.
По шагам
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу.
- 2
Заведите руки за голову, локти направлены в стороны.
- 3
Напрягая пресс, оторвите ноги от пола и подтяните колени к груди.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 5
Выполните нужное количество повторений.
