Упражнение
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью Скотта, прижмите грудь к подушке, руки вытянуты через упор и держат штангу обратным хватом. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните руки, напрягая бицепсы.
Задержитесь в точке максимального сокращения на секунду, дополнительно напрягая бицепсы. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью Скотта, прижмите грудь к подушке, руки вытянуты через упор и держат штангу обратным хватом.
- 2
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните руки, напрягая бицепсы.
- 3
Продолжайте поднимать штангу до полного сокращения бицепсов — гриф должен оказаться на уровне плеч.
- 4
Задержитесь в точке максимального сокращения на секунду, дополнительно напрягая бицепсы.
- 5
На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
