Упражнение
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на груди — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Удерживайте штангу перед грудью хватом на ширине плеч, локти направлены вперёд. Напрягите пресс, держите грудь поднятой и опускайтесь в присед, отводя таз назад и сгибая колени.
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или настолько низко, насколько позволяет гибкость. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.
По шагам
- 1
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Удерживайте штангу перед грудью хватом на ширине плеч, локти направлены вперёд.
- 3
Напрягите пресс, держите грудь поднятой и опускайтесь в присед, отводя таз назад и сгибая колени.
- 4
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или настолько низко, насколько позволяет гибкость.
- 5
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 6
Выполните нужное количество повторений.
