Упражнение
Становая тяга на одной ноге со штангой
Становая тяга на одной ноге со штангой — сложное упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине таза, держите штангу перед бёдрами прямым хватом сверху. Перенесите вес на левую ногу, слегка оторвав правую ногу от пола. Наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, сохраняя спину прямой и отводя правую ногу назад для равновесия.
Опускайте штангу вдоль тела вниз, держа её близко к ноге, левое колено слегка согнуто. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем напрягите ягодицы и бицепс бедра и вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте ногу.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине таза, держите штангу перед бёдрами прямым хватом сверху.
- 2
Перенесите вес на левую ногу, слегка оторвав правую ногу от пола.
- 3
Наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, сохраняя спину прямой и отводя правую ногу назад для равновесия.
- 4
Опускайте штангу вдоль тела вниз, держа её близко к ноге, левое колено слегка согнуто.
- 5
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем напрягите ягодицы и бицепс бедра и вернитесь в исходное положение.
- 6
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте ногу.
