Упражнение
Приседания с узкой постановкой ног со штангой
Приседания с узкой постановкой ног со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Положите штангу на верхнюю часть спины, на трапеции или задние дельты.
Напрягите корпус, держите грудь прямо и медленно опускайтесь, сгибая колени и отводя бёдра назад. Задержитесь на секунду, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Положите штангу на верхнюю часть спины, на трапеции или задние дельты.
- 3
Напрягите корпус, держите грудь прямо и медленно опускайтесь, сгибая колени и отводя бёдра назад.
- 4
Продолжайте опускаться до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельны полу или чуть ниже.
- 5
Задержитесь на секунду, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
