Упражнение
Гакк-присед со штангой
Гакк-присед со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Возьмите штангу хватом сзади, удерживая её на верхней части бёдер.
Опускайтесь вниз, сгибая колени и бёдра, сохраняя спину прямой и грудь расправленной. Задержитесь на секунду, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Возьмите штангу хватом сзади, удерживая её на верхней части бёдер.
- 3
Опускайтесь вниз, сгибая колени и бёдра, сохраняя спину прямой и грудь расправленной.
- 4
Продолжайте опускаться до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или настолько низко, насколько вам комфортно.
- 5
Задержитесь на секунду, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
