Упражнение
Молотковые сгибания с гантелями
Молотковые сгибания с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, возьмите гантели в обе руки ладонями к туловищу. Прижмите локти к корпусу и разверните ладони вперёд. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижными, выдохните и согните руки, сокращая бицепсы. Задержитесь на мгновение в верхней точке, дополнительно напрягая бицепсы. Затем вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, возьмите гантели в обе руки ладонями к туловищу.
- 2
Прижмите локти к корпусу и разверните ладони вперёд.
- 3
Это исходное положение.
- 4
Удерживая плечи неподвижными, выдохните и согните руки, сокращая бицепсы.
- 5
Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов — снаряды должны оказаться на уровне плеч.
- 6
Задержитесь на мгновение в верхней точке, дополнительно напрягая бицепсы.
- 7
Затем вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
- 8
Повторите рекомендуемое количество раз.
