Упражнение
Выпад с весом
Выпад с весом — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыКвадрицепсыБицепс бедраИкры
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперёд правой ногой, сохраняя спину прямой.
Опустите тело, сгибая колени, пока правое бедро не станет параллельно полу. Оттолкнитесь правой пяткой и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Сделайте шаг вперёд правой ногой, сохраняя спину прямой.
- 3
Опустите тело, сгибая колени, пока правое бедро не станет параллельно полу.
- 4
Оттолкнитесь правой пяткой и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите то же самое с левой ногой.
- 6
Продолжайте чередовать ноги нужное количество повторений.
