Упражнение
Сгибание рук с канатом на скамье Скотта хватом молоток
Сгибание рук с канатом на скамье Скотта хватом молоток — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку кабельного тренажёра. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за канат нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Положите верхнюю часть рук на подушку скамьи Скотта, слегка согнув локти.
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните руки, потянув канат к плечам за счёт сокращения бицепсов. Задержитесь в сокращённом положении на секунду, максимально напрягая бицепсы. Вдохните и медленно опустите канат в исходное положение.
По шагам
- 1
Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку кабельного тренажёра.
- 2
Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмитесь за канат нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
- 4
Положите верхнюю часть рук на подушку скамьи Скотта, слегка согнув локти.
- 5
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните руки, потянув канат к плечам за счёт сокращения бицепсов.
- 6
Задержитесь в сокращённом положении на секунду, максимально напрягая бицепсы.
- 7
Вдохните и медленно опустите канат в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество раз.
