EnglishРусскийעברית
Скручивания на фитболе (руки за головой): демонстрация упражнения
Скручивания на фитболе (руки за головой)

Упражнение

Скручивания на фитболе (руки за головой)

Скручивания на фитболе (руки за головой) — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.

Мышцы
ПрессКвадрицепсы

Подробное объяснение

Сядьте на фитбол, поставив ступни плоско на пол, колени согнуты под углом 90 градусов. Сложите руки за головой, локти направлены в стороны.

Напрягите мышцы пресса и медленно скручивайте корпус вперёд, приближая грудь к коленям. На секунду задержитесь в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.

По шагам

  1. 1

    Сядьте на фитбол, поставив ступни плоско на пол, колени согнуты под углом 90 градусов.

  2. 2

    Сложите руки за головой, локти направлены в стороны.

  3. 3

    Напрягите мышцы пресса и медленно скручивайте корпус вперёд, приближая грудь к коленям.

  4. 4

    На секунду задержитесь в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.

  5. 5

    Повторите нужное количество раз.

Похожие упражнения

БёрпиПресс, Грудь, КвадрицепсыВелосипедПрессПодъём коленей в висе с поддержкойПрессПодъём коленей в висе с выбросом ног внизПрессПодъём ног лёжа с опусканием в сторону (с помощью)ПрессПодъём ног лёжа с опусканием (с помощью партнёра)Пресс

Открыть в каталоге

Как делать: Скручивания на фитболе (руки за головой) | YourFit