Упражнение
Тяга верхнего блока параллельным хватом (двойная рукоять)
Тяга верхнего блока параллельным хватом (двойная рукоять) — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь лицом к блочному тренажёру. Возьмитесь за рукояти прямым хватом, руки на ширине плеч. Сядьте и зафиксируйте бёдра под упорными валиками, стопы полностью на полу. Слегка отклонитесь назад, расправьте грудь и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
Тяните рукояти вниз к верхней части груди, сводя лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в нижней точке, почувствовав сокращение широчайших мышц спины. Медленно верните рукояти в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь лицом к блочному тренажёру.
- 2
Возьмитесь за рукояти прямым хватом, руки на ширине плеч.
- 3
Сядьте и зафиксируйте бёдра под упорными валиками, стопы полностью на полу.
- 4
Слегка отклонитесь назад, расправьте грудь и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- 5
Тяните рукояти вниз к верхней части груди, сводя лопатки вместе.
- 6
Задержитесь на мгновение в нижней точке, почувствовав сокращение широчайших мышц спины.
- 7
Медленно верните рукояти в исходное положение.
- 8
Повторите необходимое количество раз.
