Упражнение
Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя
Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом — ладони смотрят вверх. Держите локти прижатыми к корпусу, плечи неподвижны. На выдохе согните руки, сокращая бицепсы, и поднимите штангу как можно ближе к плечам.
Задержитесь на секунду в верхней точке, дополнительно напрягая бицепсы. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом — ладони смотрят вверх.
- 2
Держите локти прижатыми к корпусу, плечи неподвижны.
- 3
На выдохе согните руки, сокращая бицепсы, и поднимите штангу как можно ближе к плечам.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, дополнительно напрягая бицепсы.
- 5
На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
