Упражнение
Попеременный подъём гантелей перед собой сидя
Попеременный подъём гантелей перед собой сидя — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, спина прямая, ступни плотно стоят на полу. Возьмите гантель в каждую руку, ладони направлены к телу, руки опущены вдоль туловища.
Не сгибая руку, поднимите одну гантель перед собой до параллели с полом. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, спина прямая, ступни плотно стоят на полу.
- 2
Возьмите гантель в каждую руку, ладони направлены к телу, руки опущены вдоль туловища.
- 3
Не сгибая руку, поднимите одну гантель перед собой до параллели с полом.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 5
Повторите то же самое другой рукой.
- 6
Чередуйте руки на протяжении всех повторений.
