Упражнение
Жим ногами поочерёдно в тренажёре
Жим ногами поочерёдно в тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Отрегулируйте сиденье и платформу для ног тренажёра в удобное для вас положение. Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке, стопы поставьте на платформу. Возьмитесь руками за рукоятки или боковые части тренажёра для устойчивости.
Надавите одной ногой на платформу, выпрямляя её до почти полного разгибания. Задержитесь на мгновение, затем медленно согните ногу и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте сиденье и платформу для ног тренажёра в удобное для вас положение.
- 2
Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке, стопы поставьте на платформу.
- 3
Возьмитесь руками за рукоятки или боковые части тренажёра для устойчивости.
- 4
Надавите одной ногой на платформу, выпрямляя её до почти полного разгибания.
- 5
Задержитесь на мгновение, затем медленно согните ногу и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите то же самое другой ногой.
- 7
Продолжайте чередовать ноги нужное количество повторений.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы