Упражнение
Тяга верхнего блока с полной амплитудой
Тяга верхнего блока с полной амплитудой — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Сядьте на тренажёр для тяги верхнего блока, зафиксировав колени под упорами. Возьмитесь за рукоять прямым хватом сверху, чуть шире ширины плеч. Немного отклонитесь назад, грудь держите высоко, сохраняя лёгкий прогиб в пояснице.
Потяните рукоять вниз к верхней части груди, сводя лопатки вместе. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на тренажёр для тяги верхнего блока, зафиксировав колени под упорами.
- 2
Возьмитесь за рукоять прямым хватом сверху, чуть шире ширины плеч.
- 3
Немного отклонитесь назад, грудь держите высоко, сохраняя лёгкий прогиб в пояснице.
- 4
Потяните рукоять вниз к верхней части груди, сводя лопатки вместе.
- 5
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
