Упражнение
Приседание сумо со штангой
Приседание сумо со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Положите штангу на верхнюю часть спины, на трапециевидные мышцы. Напрягите пресс, держите грудь прямо и опускайтесь в присед, сгибая колени и бёдра.
При опускании разводите колени в стороны и держите вес на пятках. Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Положите штангу на верхнюю часть спины, на трапециевидные мышцы.
- 3
Напрягите пресс, держите грудь прямо и опускайтесь в присед, сгибая колени и бёдра.
- 4
При опускании разводите колени в стороны и держите вес на пятках.
- 5
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы