Упражнение
Молотковые сгибания с гантелями v.2
Молотковые сгибания с гантелями v.2 — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках, ладони повёрнуты к туловищу. Прижмите локти к корпусу и разверните ладони вперёд. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните руки, сокращая бицепсы. Задержитесь в верхней точке на секунду, дополнительно напрягая бицепсы. Затем на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках, ладони повёрнуты к туловищу.
- 2
Прижмите локти к корпусу и разверните ладони вперёд.
- 3
Это исходное положение.
- 4
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните руки, сокращая бицепсы.
- 5
Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов — пока гантели не окажутся на уровне плеч.
- 6
Задержитесь в верхней точке на секунду, дополнительно напрягая бицепсы.
- 7
Затем на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- 8
Повторите рекомендуемое количество раз.
