Упражнение
Жим гантелей хватом молоток на фитболе с наклоном
Жим гантелей хватом молоток на фитболе с наклоном — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол с гантелями в руках, ладони направлены друг к другу. Шагните ногами вперёд и прокатитесь по мячу так, чтобы голова, шея и верхняя часть спины оказались на нём. Держите гантели на уровне плеч, локти согнуты и направлены в стороны.
Выжмите гантели вверх и слегка сведите их, сохраняя ладони повёрнутыми друг к другу. Полностью выпрямите руки, напрягая трицепсы в верхней точке. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол с гантелями в руках, ладони направлены друг к другу.
- 2
Шагните ногами вперёд и прокатитесь по мячу так, чтобы голова, шея и верхняя часть спины оказались на нём.
- 3
Держите гантели на уровне плеч, локти согнуты и направлены в стороны.
- 4
Выжмите гантели вверх и слегка сведите их, сохраняя ладони повёрнутыми друг к другу.
- 5
Полностью выпрямите руки, напрягая трицепсы в верхней точке.
- 6
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
