Упражнение
Переворот покрышки
Переворот покрышки — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте лицом к покрышке, ноги на ширине плеч. Согните колени и отведите таз назад, опустившись в присед. Потянитесь вниз и возьмитесь обеими руками за нижний край покрышки, пальцы направлены к себе.
Напрягите ягодицы и мышцы ног, мощным взрывным усилием оттолкнитесь ногами и оторвите покрышку от земли. Когда покрышка начнёт переворачиваться, подключите верхнюю часть тела, чтобы направить её и сохранить контроль. Как только покрышка полностью перевёрнута, быстро сделайте шаг назад и примите исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте лицом к покрышке, ноги на ширине плеч.
- 2
Согните колени и отведите таз назад, опустившись в присед.
- 3
Потянитесь вниз и возьмитесь обеими руками за нижний край покрышки, пальцы направлены к себе.
- 4
Напрягите ягодицы и мышцы ног, мощным взрывным усилием оттолкнитесь ногами и оторвите покрышку от земли.
- 5
Когда покрышка начнёт переворачиваться, подключите верхнюю часть тела, чтобы направить её и сохранить контроль.
- 6
Как только покрышка полностью перевёрнута, быстро сделайте шаг назад и примите исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
