Упражнение
Тяга на тренажёре
Тяга на тренажёре — сложное упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и платформы для ног по своему усмотрению. Сядьте на тренажёр, прижав спину к спинке, стопы плоско стоят на платформе. Возьмитесь за рукояти или за края сиденья для устойчивости. Напрягите ягодицы и бицепсы бёдер, надавите пятками и поднимите вес.
Держите спину прямо, не округляйте плечи. В верхней точке движения полностью разгибайте бёдра, сжимая ягодицы. Опустите вес обратно в контролируемом темпе, сохраняя напряжение в ягодицах и бицепсах бёдер.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и платформы для ног по своему усмотрению.
- 2
Сядьте на тренажёр, прижав спину к спинке, стопы плоско стоят на платформе.
- 3
Возьмитесь за рукояти или за края сиденья для устойчивости.
- 4
Напрягите ягодицы и бицепсы бёдер, надавите пятками и поднимите вес.
- 5
Держите спину прямо, не округляйте плечи.
- 6
В верхней точке движения полностью разгибайте бёдра, сжимая ягодицы.
- 7
Опустите вес обратно в контролируемом темпе, сохраняя напряжение в ягодицах и бицепсах бёдер.
- 8
Повторите нужное количество раз.
