Сгибание рук с гантелями сидя на босу

По шагам

1. 1

   Сядьте на босу, поставив стопы плоско на пол, колени согнуты под углом 90 градусов.

2. 2

   Возьмите гантели в каждую руку хватом снизу, ладони смотрят вперёд, руки полностью выпрямлены вдоль тела.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижно, сделайте выдох и согните руки, напрягая бицепсы.

4. 4

   Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов — гантели должны оказаться на уровне плеч.

5. 5

   Задержитесь в верхней точке на мгновение, дополнительно сжимая бицепсы.

6. 6

   На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.

7. 7

   Повторите нужное количество раз.