Упражнение
Подъём на носок одной ноги у кроссовера
Подъём на носок одной ноги у кроссовера — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Подробное объяснение
Встаньте лицом к кроссоверу, ноги на ширине плеч. Держитесь за рукоять или раму тренажёра для опоры. Поднимите одну ногу над полом и удерживайте равновесие на другой.
Медленно поднимитесь на носок опорной ноги, отрывая пятку от пола. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятку в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте лицом к кроссоверу, ноги на ширине плеч.
- 2
Держитесь за рукоять или раму тренажёра для опоры.
- 3
Поднимите одну ногу над полом и удерживайте равновесие на другой.
- 4
Медленно поднимитесь на носок опорной ноги, отрывая пятку от пола.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятку в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем смените ногу.
