Упражнение
Сгибание на скамье Скотта хватом «молоток» в тренажёре
Сгибание на скамье Скотта хватом «молоток» в тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и займите положение на тренажёре. Положите плечи на подушку скамьи Скотта, плотно прижав грудь к опоре. Возьмитесь за рукоятки нейтральным хватом «молоток» (ладони смотрят друг на друга).
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните руки, подтягивая рукоятки к плечам. Задержитесь в верхней точке на секунду, сжимая бицепсы. Вдохните и медленно верните рукоятки в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и займите положение на тренажёре.
- 2
Положите плечи на подушку скамьи Скотта, плотно прижав грудь к опоре.
- 3
Возьмитесь за рукоятки нейтральным хватом «молоток» (ладони смотрят друг на друга).
- 4
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните руки, подтягивая рукоятки к плечам.
- 5
Задержитесь в верхней точке на секунду, сжимая бицепсы.
- 6
Вдохните и медленно верните рукоятки в исходное положение.
- 7
Повторите необходимое количество раз.
