Упражнение
Обратный curl на блоке
Обратный curl на блоке — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Прикрепите прямую рукоять к нижнему блоку кабельного тренажёра. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмитесь за рукоять прямым хватом сверху, руки на ширине плеч. На протяжении всего упражнения держите локти прижатыми к корпусу, плечи неподвижны.
На выдохе согните руки и поднимите рукоять к плечам, сокращая бицепс. На секунду задержитесь в верхней точке, сильно напрягая бицепс. На вдохе медленно опустите рукоять в исходное положение, полностью разогнув руки.
По шагам
- 1
Прикрепите прямую рукоять к нижнему блоку кабельного тренажёра.
- 2
Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 3
Возьмитесь за рукоять прямым хватом сверху, руки на ширине плеч.
- 4
На протяжении всего упражнения держите локти прижатыми к корпусу, плечи неподвижны.
- 5
На выдохе согните руки и поднимите рукоять к плечам, сокращая бицепс.
- 6
На секунду задержитесь в верхней точке, сильно напрягая бицепс.
- 7
На вдохе медленно опустите рукоять в исходное положение, полностью разогнув руки.
- 8
Повторите нужное количество раз.
