Упражнение
Высокие колени у стены
Высокие колени у стены — среднее упражнение.
Подробное объяснение
Встаньте лицом к стене, ноги на ширине бёдер. Упритесь руками в стену для опоры. Напрягите пресс и поднимите правое колено к груди, удерживая левую стопу на полу.
Быстро смените ноги: поднимите левое колено к груди и опустите правую ногу. Поддерживайте высокий темп и сохраняйте верхнюю часть тела стабильной на протяжении всего упражнения. Повторяйте в течение нужного времени или нужного количества повторений.
По шагам
- 1
Встаньте лицом к стене, ноги на ширине бёдер.
- 2
Упритесь руками в стену для опоры.
- 3
Напрягите пресс и поднимите правое колено к груди, удерживая левую стопу на полу.
- 4
Быстро смените ноги: поднимите левое колено к груди и опустите правую ногу.
- 5
Продолжайте чередовать ноги в беговом движении, поднимая колени как можно выше.
- 6
Поддерживайте высокий темп и сохраняйте верхнюю часть тела стабильной на протяжении всего упражнения.
- 7
Повторяйте в течение нужного времени или нужного количества повторений.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы