Упражнение
Плиометрический присед с гантелями
Плиометрический присед с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке вдоль тела. Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя бёдра назад. Достигнув нижней точки приседа, резко оттолкнитесь вверх и выпрыгните.
В воздухе быстро смените положение ног и приземлитесь с другой ногой впереди. Сразу же опуститесь обратно в присед и повторите прыжок, снова сменив ноги.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке вдоль тела.
- 2
Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя бёдра назад.
- 3
Достигнув нижней точки приседа, резко оттолкнитесь вверх и выпрыгните.
- 4
В воздухе быстро смените положение ног и приземлитесь с другой ногой впереди.
- 5
Сразу же опуститесь обратно в присед и повторите прыжок, снова сменив ноги.
- 6
Продолжайте чередовать положение ног при каждом прыжке на нужное количество повторений.
