Упражнение
Тренажёр для кистей рук
Тренажёр для кистей рук — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.
Мышцы
ПредплечьяБицепсТрицепс
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и возьмитесь за рукояти тренажёра. Держите спину прямо, ступни стоят на полу.
На выдохе сжимайте рукояти, напрягая мышцы предплечий. Удержите сжатие на секунду, затем медленно разожмите руки и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и возьмитесь за рукояти тренажёра.
- 2
Держите спину прямо, ступни стоят на полу.
- 3
На выдохе сжимайте рукояти, напрягая мышцы предплечий.
- 4
Удержите сжатие на секунду, затем медленно разожмите руки и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
