Упражнение
Жим вниз на блоке одной рукой (трицепс)
Жим вниз на блоке одной рукой (трицепс) — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Встаньте лицом к блочному тренажёру, установив рукоять-гриф на уровне груди. Возьмите гриф хватом сверху и сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение в тросе. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Держите спину прямо и напрягайте корпус на протяжении всего упражнения.
Начните с полностью выпрямленной руки, перпендикулярной полу. Удерживая плечо неподвижным, выдохните и нажмите гриф вниз до полного выпрямления руки. Задержитесь на мгновение, затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте лицом к блочному тренажёру, установив рукоять-гриф на уровне груди.
- 2
Возьмите гриф хватом сверху и сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение в тросе.
- 3
Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени.
- 4
Держите спину прямо и напрягайте корпус на протяжении всего упражнения.
- 5
Начните с полностью выпрямленной руки, перпендикулярной полу.
- 6
Удерживая плечо неподвижным, выдохните и нажмите гриф вниз до полного выпрямления руки.
- 7
Задержитесь на мгновение, затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
