Упражнение
Боковая растяжка стоя
Боковая растяжка стоя — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
СпинаПресс
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, колени слегка согнуты. Вытяните руки прямо в стороны, параллельно полу. Медленно наклоните верхнюю часть тела в одну сторону, ощущая растяжение в боку и широчайших мышцах.
Удерживайте растяжку 15–30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, колени слегка согнуты.
- 2
Вытяните руки прямо в стороны, параллельно полу.
- 3
Медленно наклоните верхнюю часть тела в одну сторону, ощущая растяжение в боку и широчайших мышцах.
- 4
Удерживайте растяжку 15–30 секунд.
- 5
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
- 6
Повторите нужное количество раз.
