Упражнение
Шраги с гантелями
Шраги с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
Спина
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, возьмите по гантели в каждую руку ладонями к телу. Держите руки прямыми, гантели свободно свисают вдоль тела.
Поднимите плечи как можно выше, как будто пытаетесь достать ими до ушей. Удержите напряжение на секунду, затем медленно опустите плечи в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, возьмите по гантели в каждую руку ладонями к телу.
- 2
Держите руки прямыми, гантели свободно свисают вдоль тела.
- 3
Поднимите плечи как можно выше, как будто пытаетесь достать ими до ушей.
- 4
Удержите напряжение на секунду, затем медленно опустите плечи в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
