Упражнение
Подтягивания Роки
Подтягивания Роки — сложное упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Встаньте перед турником, расставив ноги на ширине плеч. Потянитесь вверх и возьмитесь за перекладину прямым хватом, чуть шире ширины плеч. Повисните на перекладине с полностью выпрямленными руками и прямым телом.
Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладине, ведя движение грудью. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте перед турником, расставив ноги на ширине плеч.
- 2
Потянитесь вверх и возьмитесь за перекладину прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 3
Повисните на перекладине с полностью выпрямленными руками и прямым телом.
- 4
Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладине, ведя движение грудью.
- 5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
