Упражнение
Жим в Смите на плечи
Жим в Смите на плечи — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и займите положение на тренажёре Смита, поставив ноги на ширине плеч. Возьмитесь за гриф прямым хватом, немного шире плеч. Снимите гриф со стоек и удерживайте его на уровне плеч, согнув локти и направив ладони вперёд.
Выжмите гриф вверх до полного выпрямления рук над головой. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гриф обратно на уровень плеч.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и займите положение на тренажёре Смита, поставив ноги на ширине плеч.
- 2
Возьмитесь за гриф прямым хватом, немного шире плеч.
- 3
Снимите гриф со стоек и удерживайте его на уровне плеч, согнув локти и направив ладони вперёд.
- 4
Выжмите гриф вверх до полного выпрямления рук над головой.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гриф обратно на уровень плеч.
- 6
Повторите нужное количество раз.
