Упражнение
Ходьба на степпере
Ходьба на степпере — среднее упражнение.
Подробное объяснение
Установите степпер на комфортный уровень сложности. Встаньте на тренажёр и возьмитесь за поручни для поддержки равновесия. Начните ходьбу, поочерёдно переступая с ноги на ногу по ступеням.
Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. По мере привыкания к нагрузке постепенно увеличивайте скорость или интенсивность. После завершения упражнения обязательно выполните заминку и растяжку.
По шагам
- 1
Установите степпер на комфортный уровень сложности.
- 2
Встаньте на тренажёр и возьмитесь за поручни для поддержки равновесия.
- 3
Начните ходьбу, поочерёдно переступая с ноги на ногу по ступеням.
- 4
Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.
- 5
Продолжайте ходьбу в течение нужного времени или расстояния.
- 6
По мере привыкания к нагрузке постепенно увеличивайте скорость или интенсивность.
- 7
После завершения упражнения обязательно выполните заминку и растяжку.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы