Упражнение
Тяга одной рукой в тренажёре Смита
Тяга одной рукой в тренажёре Смита — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту грифа тренажёра Смита до уровня талии. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой.
Возьмите гриф одной рукой хватом сверху, ладонью вниз. Держите локоть близко к телу и тяните гриф к талии, сводя лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите гриф в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту грифа тренажёра Смита до уровня талии.
- 2
Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой.
- 4
Возьмите гриф одной рукой хватом сверху, ладонью вниз.
- 5
Держите локоть близко к телу и тяните гриф к талии, сводя лопатки вместе.
- 6
Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите гриф в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
