Упражнение
Тяга канатов сидя
Тяга канатов сидя — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Сядьте на тренажёр для гребли, поставив ступни на опоры и слегка согнув колени. Возьмитесь за канаты прямым хватом, ладони смотрят друг на друга. Слегка отклонитесь назад, сохраняя прямую спину и напряжённый пресс.
Тяните канаты к груди, сводя лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в пиковой точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на тренажёр для гребли, поставив ступни на опоры и слегка согнув колени.
- 2
Возьмитесь за канаты прямым хватом, ладони смотрят друг на друга.
- 3
Слегка отклонитесь назад, сохраняя прямую спину и напряжённый пресс.
- 4
Тяните канаты к груди, сводя лопатки вместе.
- 5
Задержитесь на мгновение в пиковой точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
