Упражнение
Задний вис горизонтально
Задний вис горизонтально — продвинутое упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
СпинаБицепсПредплечьяПресс
Подробное объяснение
Начните с виса на турнике прямым хватом, руки чуть шире плеч. Напрягите корпус, сведите и опустите лопатки. Согните колени и подтяните их к груди.
Медленно поднимайте прямые ноги, пока тело не окажется параллельно полу. Удерживайте это положение несколько секунд, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Начните с виса на турнике прямым хватом, руки чуть шире плеч.
- 2
Напрягите корпус, сведите и опустите лопатки.
- 3
Согните колени и подтяните их к груди.
- 4
Медленно поднимайте прямые ноги, пока тело не окажется параллельно полу.
- 5
Удерживайте это положение несколько секунд, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
