Упражнение
Сгибание на бицепс одной рукой с гантелей сидя на фитболе
Сгибание на бицепс одной рукой с гантелей сидя на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, поставив ступни ровно на пол и выпрямив спину. Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх, рука полностью выпрямлена. Удерживая плечо неподвижно, согните руку в локте, поднимая гантель к плечу за счёт сокращения бицепса.
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, поставив ступни ровно на пол и выпрямив спину.
- 2
Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх, рука полностью выпрямлена.
- 3
Удерживая плечо неподвижно, согните руку в локте, поднимая гантель к плечу за счёт сокращения бицепса.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 5
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
