Поочерёдные сгибания рук хватом молоток сидя

По шагам

1. 1

   Сядьте на скамью с гантелями в обеих руках, ладони смотрят на корпус, руки опущены вниз.

2. 2

   Держите спину прямой, локти прижаты к телу.

3. 3

   На выдохе согните правую руку, поднимая гантель к плечу, не двигая верхней частью руки.

4. 4

   Продолжайте подъём до полного сокращения бицепса, пока гантель не окажется на уровне плеча.

5. 5

   Задержитесь на мгновение, затем на вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.

6. 6

   Повторите движение левой рукой.

7. 7

   Продолжайте чередовать руки в течение нужного количества повторений.