Упражнение
Планка с отягощением
Планка с отягощением — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз на пол. Поставьте предплечья на пол так, чтобы локти находились прямо под плечами. Вытяните ноги назад, опираясь на носки. Напрягите мышцы кора и поднимите тело над полом, балансируя на предплечьях и носках.
Держите тело в одну прямую линию от головы до пяток. Удерживайте это положение нужное количество времени. Медленно опустите тело в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз на пол.
- 2
Поставьте предплечья на пол так, чтобы локти находились прямо под плечами.
- 3
Вытяните ноги назад, опираясь на носки.
- 4
Напрягите мышцы кора и поднимите тело над полом, балансируя на предплечьях и носках.
- 5
Держите тело в одну прямую линию от головы до пяток.
- 6
Удерживайте это положение нужное количество времени.
- 7
Медленно опустите тело в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество раз.
