Сумо-приседания в тренажёре Смита

По шагам

1. 1

   Установите гриф тренажёра Смита на высоте бёдер.

2. 2

   Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу.

3. 3

   Встаньте под гриф, разместив его на верхней части спины и плечах.

4. 4

   Напрягите корпус и держите грудь приподнятой, опускаясь в присед — отводите бёдра назад и сгибайте колени.

5. 5

   Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или насколько возможно без дискомфорта.

6. 6

   Задержитесь на секунду внизу, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.

7. 7

   Повторите нужное количество раз.