Упражнение
Сгибание рук с нижнего блока лёжа
Сгибание рук с нижнего блока лёжа — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Прикрепите прямую рукоять к нижнему блоку кабельного тренажёра. Лягте на спину на горизонтальную скамью, ступни стоят на полу. Возьмитесь за рукоять обратным хватом, руки на ширине плеч. Полностью выпрямите руки, держа локти близко к корпусу.
Не двигая плечами, выдохните и согните руки, поднимая рукоять к плечам. Задержитесь на мгновение в верхней точке, сжимая бицепсы. Вдохните и медленно опустите рукоять в исходное положение, полностью выпрямив руки.
По шагам
- 1
Прикрепите прямую рукоять к нижнему блоку кабельного тренажёра.
- 2
Лягте на спину на горизонтальную скамью, ступни стоят на полу.
- 3
Возьмитесь за рукоять обратным хватом, руки на ширине плеч.
- 4
Полностью выпрямите руки, держа локти близко к корпусу.
- 5
Не двигая плечами, выдохните и согните руки, поднимая рукоять к плечам.
- 6
Задержитесь на мгновение в верхней точке, сжимая бицепсы.
- 7
Вдохните и медленно опустите рукоять в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- 8
Повторите нужное количество раз.
