Упражнение
Пронация с гантелями лёжа
Пронация с гантелями лёжа — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.
Мышцы
ПредплечьяБицепс
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз на скамью, вытянув руки прямо вниз и держа в каждой руке по гантели. Разверните ладони вверх.
Удерживая плечи неподвижно, на выдохе выполните сгибание рук, одновременно разворачивая ладони вниз. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз на скамью, вытянув руки прямо вниз и держа в каждой руке по гантели.
- 2
Разверните ладони вверх.
- 3
Удерживая плечи неподвижно, на выдохе выполните сгибание рук, одновременно разворачивая ладони вниз.
- 4
На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Похожие упражнения
Попеременный подъём гантелей на бицепсБицепс, Предплечья
Молотковый Сгибания на бицепсБицепс, Предплечья
Сгибание запястий с резинкойПредплечья
Сгибание запястий обратным хватом со штангойПредплечья
Сгибание запястий со штангой обратным хватом через скамьюПредплечья
Обратный подъём штанги на запястьяПредплечья