Упражнение
Сгибание рук хватом молоток сидя одной рукой
Сгибание рук хватом молоток сидя одной рукой — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, спина прямая, стопы плоско стоят на полу. Возьмите гантель в одну руку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Упритесь локтем во внутреннюю сторону бедра чуть выше колена. Удерживая плечо неподвижным, выдохните и согните руку, поднимая гантель к плечу.
Сделайте паузу вверху, напрягая бицепс. Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, спина прямая, стопы плоско стоят на полу.
- 2
Возьмите гантель в одну руку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
- 3
Упритесь локтем во внутреннюю сторону бедра чуть выше колена.
- 4
Удерживая плечо неподвижным, выдохните и согните руку, поднимая гантель к плечу.
- 5
Сделайте паузу вверху, напрягая бицепс.
- 6
Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
- 7
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
