Упражнение
Подъём на носки в тренажёре Смита
Подъём на носки в тренажёре Смита — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Подробное объяснение
Установите гриф тренажёра Смита на высоту, при которой вы можете удобно стоять, поставив стопы полностью на пол. Встаньте под гриф так, чтобы плечи находились прямо под ним, ноги на ширине плеч. Поставьте подушечки стоп на возвышение или блины, пятки должны свисать за край. Возьмитесь за гриф хватом сверху, чуть шире ширины плеч.
Напрягите корпус и держите спину прямой на протяжении всего упражнения. Медленно поднимитесь на носки как можно выше, перенося вес тела на подушечки стоп. На секунду задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите гриф тренажёра Смита на высоту, при которой вы можете удобно стоять, поставив стопы полностью на пол.
- 2
Встаньте под гриф так, чтобы плечи находились прямо под ним, ноги на ширине плеч.
- 3
Поставьте подушечки стоп на возвышение или блины, пятки должны свисать за край.
- 4
Возьмитесь за гриф хватом сверху, чуть шире ширины плеч.
- 5
Напрягите корпус и держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
- 6
Медленно поднимитесь на носки как можно выше, перенося вес тела на подушечки стоп.
- 7
На секунду задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество раз.
