Упражнение
Тяга стоя с весом тела
Тяга стоя с весом тела — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
СпинаБицепс
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмитесь за гриф или рукоятки прямым хватом, ладони смотрят вниз. Держите спину прямо, корпус напряжён.
Тяните гриф или рукоятки к себе, сводя лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения. Медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2
Возьмитесь за гриф или рукоятки прямым хватом, ладони смотрят вниз.
- 3
Держите спину прямо, корпус напряжён.
- 4
Тяните гриф или рукоятки к себе, сводя лопатки вместе.
- 5
Задержитесь на мгновение в верхней точке движения.
- 6
Медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.
- 7
Повторите нужное количество раз.
